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跑姿要點需注意
發布時間:2016-04-23    文章來源:    瀏覽次數:976


  跑姿,關系到自己身體的健康問題,如果跑姿不好對于身體的傷害是非常大的。所以關于跑姿的爭論是跑者之間永恒的熱門話題, 支持前掌先落地的跑者認為, 前掌跑法可以提高速度并降低膝蓋受傷的風險; 支持全掌/后跟先落地的跑者則認為這樣可以有效利用跑鞋的緩震技術并使肌肉與關節在跑步時得到放松。;還有部分“中間派”認為跑姿因人而異,只要自己習慣就好。

  最近,美國鐵人三項教練委員會的專家Nicholas Romanov博士在他的新書《Pose Method Running》(中譯:“跑步,該怎么跑”)中介紹了一種“姿勢跑法”,他的理論基于其長達20余年的田徑教練經歷,他認為對于所有人,存在一種普適最優的跑步姿勢。他的理論不是簡單地回答哪個部位先落地的問題,而是給出了一個跑步姿勢的規范標準,許多他的追隨者,在按照他的方法訓練之后有效地提高了跑步效率,并降低了傷病出現的頻率。


  具體說來,“姿勢跑法”有以下的幾個要點:

  1.        腿始終保持彎曲,支撐腳在中掌部位形成支撐點,身體呈S型。

  2.        身體略前傾,落地時支撐腳位于身體的正下方。

  3.        直接把支撐腳用大腿后側肌群的力量拉離地面。

  4.        小步幅高頻率,支撐腳拉離地面后不要過度前伸。

  5.        讓全身的肌肉保持放松的狀態。

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