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教你啞鈴飛鳥快速鍛煉胸肌
發布時間:2012-07-14    文章來源:sina    瀏覽次數:806

 最經,小編發現一個啞鈴飛鳥快速鍛煉胸肌的方法,親測無疑,分享給各位想擁有發達胸肌的朋友。此項訓練鍛煉的是胸肌,通常是在平臥推舉之后做。

  平板啞鈴飛鳥動作描述

  拿兩個啞鈴,坐在平凳上。

  把啞鈴置于大腿上。

  躺下,使啞鈴靠近小腹然后向上伸展雙臂,

  這樣啞鈴便處在你雙肩的正上方,雙肘微屈。

  躺下時呼氣。

  (兩啞鈴相互平行-雙肘基本是伸直的)

  雙腳平放在地上,頭、背和臀在平凳上。

  在整個運動過程雙肩都是很低緊靠平凳。

  在舉起啞鈴時不要提起雙肩。

  雙臂象翅膀一樣張開,吸氣并使雙肘保持不彎屈。

  慢慢地張開雙臂并集中注意力,當雙手與肩同高時停止。

  停止前要放慢速度以便減少動量。手臂不要彈起。

  如果從側面看,雙手和雙肘必須是在和雙肩所成的同一豎直平面上運動。

  而且在整個運動過程中兩啞鈴要保持相互平行。

  不能象做平臥啞鈴推舉那樣轉動啞鈴。

  然后再合龍雙臂,吐氣。

  抬臂的速度要比落臂的速度快。

  要保證雙肘不彎屈,雙肩也不能升起。

  當雙手分別在雙肩的正上方時胸肌停止用力。

  ( 手腕至雙肩成豎直線)

  給平板啞鈴飛鳥練習者的建議

  重復做10到15次。

  飛鳥不適用于重啞鈴和低運動次數的訓練。 ( 低運動次數=重復次數少)

  做完平臥啞鈴推舉后做啞鈴平臥飛鳥。

  為了使你的背貼在平凳上你也可以提起雙腿。

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